我真诚地建议吃不到4种“促炎性食品”!
炎症是许多主要疾病发展的组成部分。慢性炎症刺激不仅增加了癌症的风险,而且会损害心血管系统。中国学者曾经在《国际公共科学图书馆综合》杂志上发表了一项研究,发现更多的亲智食物(通常是炎症食品通常是指促进和引起炎症的食物),心力衰竭生物标志物的水平越高。那么,哪些亲餐食品是什么?哪些是抗炎食品? 1。弱化心脏的食物。在先前的研究中,研究人员审查了10,766名参与者的数据。在考虑了种群因素和相关变量之后,研究人员发现,在没有Yetheartbreak的参与者中,饮食炎症指数的增加(评估饮食对炎症的影响的重要指标)与NT-P-P的水平显着有关Robnp心力衰竭生物标志物。研究人员认为,这项研究阐明了饮食炎症指数与NT-Probnp心力衰竭的生物标志物之间的正相关关系,这表明两者之间存在很强的联系,这对于调节心血管风险的食物管理具有重要意义。 2。这4种类型的食物通常是促炎性食品。国际癌症研究中心曾经说过,世界癌症中有1/6是由细菌和病毒感染引起的,这些感染通常被称为炎症。慢性炎症刺激会导致免疫疾病,NA导致炎症因素攻击血管内壁,从而导致血管壁的损害,紧密或阻塞。有许多因素会影响炎症水平,而饮食是重要因素之一。天津第一中央医院营养局主任谭圭恩说,在吉恩RAL,促炎性食品的以下类别:■具有高血糖指数(也称为血糖指数GI)的高糖食品和细碳水化合物食品可能会提高其血糖快速增加的水平。另一项研究发现,高糖食品会通过中断肠道菌群而引起慢性炎症。因此,尝试用甜饮料,甜面包,蛋糕等尽可能多地吃kaunti。许多酸奶也含有较高的糖含量,因此购买时您会清楚地发现营养标签。 ■含有更多反式脂肪酸的食物,例如蛋黄派,泡泡茶,炸薯条,薯片,糕点,冰淇淋,饼干等。许多加工食品被标记为含有反式脂肪或氢化油。患有慢性炎症的人,例如关节炎和鼻炎,应特别控制该价值。 ■已经发现,炸食品研究的使用减少时,炎症标记也可以减少。因为大a油炸食品的安装是由重复的油炸油制成的,其中包含大量饱和脂肪酸,炸高温的过程也会产生反式脂肪酸。 ■红肉和加工肉类产品具有高饱和脂肪酸含量。过多的使用也会增加炎症反应。不要贪婪。香肠,热狗,火腿,培根等细肉产品也富含饱和脂肪酸,这会加剧炎症刺激。建议使用新鲜的肉,尤其是鱼,白肉等,而不是加工过的肉类产品。红肉需要适度食用,每个人每天应保持不超过一个手掌。 3。什么是抗炎食品?以下10种类型的食物含有更多的成分来抗击慢性炎症,在吃生果和蔬菜时,抗炎药的作用更好。但是无需强迫它。肚子不好的人会迅速油炸并qu味奇怪的是,抗炎作用也很好:·卷心菜,中国卷心菜,萝卜; ·紫色卷心菜; ·绿辣椒,彩色胡椒; · 洋葱; ·芹菜; ·绿茶,红茶; ·芝麻; ·亚麻籽油,perilla油(适合冷沙拉); ·坚果; ·鲑鱼,金枪鱼和沙丁鱼富含欧米茄3脂肪酸,也可以帮助抗击炎症。根据三种主要营养的分类,碳水化合物,脂肪和蛋白质中有抗炎食品:■碳水化合物是最好的抗炎选择:全谷物,玉米,玉米,燕麦,燕麦,泡沫,泡沫,棕褐色,黑米,黑米,藜麦,米米米,米米米米:浓度良好的含量:浓度的碳水化合物:棍棒,油蛋糕,油炸蛋糕等。在此前提下,不饱和脂肪酸是优选的,饱和脂肪酸和反式脂肪酸可以少吃。 ✅非发育脂肪酸含量的高食物:坚果,鱼油,菜籽油,亚麻EED油,橄榄油,玉米油,大豆,油,棕榈油,黄油等。 ✅最佳反法线选择:鱼。选择:家禽。促炎选择:过多的红肉,加工肉类产品。当然,控制慢性炎症还需要积极运动,远离昆虫,有机溶剂和其他环境,及时治疗慢性感染,在饮食中形成联合力量,并且我最大程度地影响了控制炎症的影响。
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